rozciąganie trening

[...] podciąganie nachwytem na szerokości barków MC wykroki wyciskanie leżąc wyciskanie siedząc pompki w podporze tyłem "siódemki" uginanie nadgarstków spięcia brzucha - rozciąganie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Glukozamina - 3 tabletki Żeń Szeń - 1 tabletka Trening dziś poszedł bdb. Dieta nieciekawie, koniec z kawiarniami od [...]

[...] i poszło bez problemu tak że myślę że następnym razem też się doda:) spięcia na łydki wszystko powyżej - 3s, 15p, 30sekund przerwy spięcia brzucha - 1 seria 60 powtórzeń - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Glukozamina - 3 tabletki Żeń Szeń - 1 tabletka [...]

[...] nachwytem na szerokości barków MC wykroki wyciskanie leżąc wyciskanie siedząc pompki w podporze tyłem "siódemki" uginanie nadgarstków spięcia brzucha - rozciąganie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Glukozamina - 3 tabletki Żeń Szeń - 1 tabletka Neo Mag Cardio - 1 tabletka - magnez, zacząłem brać bo już niedobór [...]

[...] dziś a reszta fajnie:) rozgrzewka - wymachy, krążenia, pajacyki (bez liczenia) wiosło sztangą wl mc unoszenie na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem rozciąganie - całę ciało 1 x 10 głębokich wdechów Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Bio Glukozamina Plus [...]

[...] (a dokładniej na 98) wyszło ok 3 i pół minuty. Tak może być:) po tej próbie chwila przerwy bo jednak dała troszkę w dupe no i dalsza część treningu. Na koniec nurkowanie. - rozciąganie - całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów - to przed chwilą zrobione Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Bio Glukozamina Plus [...]

[...] rozpiętki przysiad unoszenie na boki w opadzie uginanie z supinacją nadgarstka wyciskanie francuskie siedząc spięcia na łydki spięcia brzucha - po bieganiu i siłowni rozciąganie:) Sen: od 23 do 7.45 - 8 godz 45 min:) Suplementacja: Thermo Speed - 3 tabletki Omega 3 - 2 tabletki Chela mag b 6 - 1 tabletka A co do makaronu z mlekiem to [...]

[...] ramion pompki na poręczach martwy ciąg push press uginanie młotkowe prostowanie ramion w opadzie tułowia uginanie nadgarstków nachwytem spięcia brzucha po treningu rozciąganie całego ciała, 2 x 10 głębokich wdechów na każde ćwiczenie Przemyślenia: - zastanawiam się czy nie wziąć kreatyny przez jakiś miesiąc, nie powinno nabić mnie wodą, [...]

[...] Trening: - bieg - interwały - 2 km rozgrzewki, troszkę wymachów, krążeń, podskoków + 5 x 100 m sprint/ 100 m trucht + 5 x 100 m sprint / 50 m trucht + 2 km rozbiegania + rozciąganie nóg - trening taki jak lubię:) krótko ale czuć że się biegało:) to 100/50 ciężkie:) ale będzie ok:) - basen - znów długie pływanie - 1800 metrów klasykiem [...]

[...] dziś nawet poczułem:) wiosłowanie wyciskanie leżąc wykroki unoszenie sztangielek na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem szrugsy spięcia brzucha po tym rozciąganie góry ciała - bieg - 10 km czas jak to ostatnio bywa nieznany (wkurza mnie to bo nie mogę odnotowywać postępów, będzie trzeba z telefonem biegać), ale fajnie się [...]

[...] Trening: - bieg - 2 km rozgrzewki + dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia + 5 x 100m sprint/100m trucht + 5 x 100m sprint/50m trucht + 4 km (dziś więcej) rozbiegania + rozciąganie nóg 3 x po 10 głębokich wdechów na ćwiczenie - trening ok, dałem z siebie 110 % i było cudownie:) żałuję że ten pulsometr mi się utopił:( chciałbym widzieć tętno [...]

[...] wyglądał tak- 2 km rozgrzewki spokojnym truchtem + dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia + 3x 100m sprint/100m trucht + 7x 100m sprint/50 m trucht + rozbieganie 3 km + rozciąganie nóg - i znów test tym razem podciągania:) nachwyt, szerokość barków, siłowo, udało się 14 razy z czego 2 ostatnie to już piekło było:) Sen: od 00.00 do 7.30 - 7 [...]

[...] kg zmniejszyłem i to o wiele ciężar tak żeby było dobrze:) no i dziś się okazało za mało, chyba wtedy jakiś dzień nie za dobry miałem dla barków spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów chyba nigdzie źle nie przepisałem z notesu:) - bieg - 5 min po siłce - 5 km dziś mało bo nie było czasu na więcej Sen: nie [...]

[...] s przerwy 40 kg/45 kg/ 45 kg/50 kg/ 50 kg lekko:) pompki na poręczach 5 serii, 30 s przerwy 4/5/6/7/8 może być:) wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/25 kg tak jak ostatnio spięcia brzucha: 3 x 30 dodatkowo zrobiłem młoty i wyciskanie francuskie poza programowo:) rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów

[...] do poprzedniego treningu spięcia brzucha 3 x 30 dodatkowo na koniec 2 x superseria podciąganie wąskim podchwytem + wyciskanie francuskie siedząc czasem będę to robił rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów - bieg 5 km - 5 min po siłowni, delikatnie - marszobieg ok 80 minut - z psem babci, po lesie, w wojskowych butach, w takie [...]

[...] się bez tego:) push press 3 serii, 15 powtórzeń, 60 s przerwy 30 kg/ 32,5 kg/ 35 kg tu się bałem robić więcej, ale później żałowałem spięcia brzucha 1 x 30 tylko jedna seria rozciąganie - 1 x 10 głębokich wdechów na ćwiczenie Sen: od północy do 8 i dużo leżenia Suplementacja: jabłczan kreatyny - 3 tabletki jutro chyba odpoczynek:) ewentualnie [...]

[...] powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/25 kg tu dziś odczułem barki ale lajtowo zrobione:) spięcia brzucha: 3 x 30 ss: młoty + francuz siedząc 2 x 15 ciężaru nie zapisałem:/ rozciąganie zrobione na szybko bo była wojna z sąsiadką i musiałem kończyć - spacer półtorej godziny Sen: od 4 do południa - 8 godzin porządnego snu:) wypoczęty jestem:) [...]

[...] wyszedł cross:) bardzo dobrze się biegło, chociaż warunki fatalne:/ ulewa taka była że chciałem jak najszybciej skończyć ten trening:/ no ale trzeba być twardym:) po biegu rozciąganie nóg Inne aktywności: - rąbanie drewna - 20 minut - spacer - 40 minut Sen: znów od 4 ale tym razem krócej bo do 11.20 z pobudką więc liczę 7 godzin Suplementacja: [...]

[...] ostatnia ciężko push press 3 serii, 15 powtórzeń, 60 s przerwy 25/25/30/30/35 trochę zmieniłem rozkład obciążenia i robiło się o wiele lepiej:) spięcia brzucha 3 x 30 rozciąganie - 2x6 głębokich wdechów na ćwiczenie, wykonałem wszystkie ćwiczenia rozciągające jakie znam 7 i pół minuty skakanki bezpośrednio po siłowni, nie było źle, [...]

[...] jedynym ćwiczeniu szło bardzo dobrze:) push press 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/30/35 tu zrobiłem dłuższą przerwę bo myślałem że padnę spięcia brzucha 3 x 30 rozciąganie - 2x6 głębokich wdechów na ćwiczenie, wykonałem wszystkie ćwiczenia rozciągające jakie znam Sen: od północy do 8.30 - 8 i pół godziny snu, nie pamiętam czy się [...]

[...] + dogrzanie stawów przez wymachy i krążenie + 4 x 400m sprintu pomiędzy tym 90 s przerwy (powolny marsz 100m) czasy były takie: 1:17, 1:23, 1:27, 1:27 + rozbieganie 4 km + rozciąganie nóg. Podsumowując niby pierwszy interwał wyszedł gorzej o 4 sekundy za to na drugim o 3 sekundy lepiej a na trzecim o 4 sekundy lepiej, czyli nie jest gorzej:) i [...]